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总是“幻阳”怎么办？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******

　　作者 ：唐义诚 ，系中国心理学会科普委副秘书长

　　最近 ，网络上频频冒出一种新的“不明疾病”——“幻阳症”。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病 的诸多“症状” ，总觉得自己身体哪里不舒服 ，咽痛、头痛、肌肉酸痛。并反复开展抗原自测 ，既担心自己是否阳了，又希望早点阳了算了。当然，所谓“幻阳症”并不 是一种典型 的心理障碍，只是网友们面对新冠感冒的自我调侃 ，反映的 是人们面对短期疫情变化出现的焦虑与紧张情绪。

　　从心理学的角度，“幻阳症”带来 的焦虑感主要是一种面对未来 的恐惧，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑，不确定性有时候比确定 的压力更加令我们烦恼 。

　　为了应对这种烦恼 ，我们不妨这样想：还未感染新冠病毒 是一件好事，如果已经感染 ，至少不必再为此焦虑 ，也是一件好事，既然怎么样都是好结果 ，面对新冠病毒 的心态也就会平和许多。

　　同时 ，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应 是具备功能性 的 ，焦虑是一种在潜在威胁面前无能为力 的状态，但如果你发现自己并非无能为力 ，你发现只需要去做些什么，就能避免坏事发生，焦虑 是不 是就减轻了 ？所以 ，“幻阳症”带来 的焦虑感会转化成行动，让我们更谨慎地做好防护，理性应对疫情，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害。

　　换句话说，我们可以把“幻阳症”看成 是一种心理上 的自我免疫，是大脑在调动更多 的资源应对外部疫情的积极反应。

　　当然 ，即便焦虑有积极功能 ，如果焦虑感过于严重 ，持续地扩散或者出现急性的惊恐发作，以及莫名其妙 的担心、坐立不安，有时候还会伴随着植物神经功能的失调 ，比如说手抖、出汗 、尿频 、心悸或者运动性的不安 。这种情况就属于心理学上的焦虑障碍 ，需要及时自我调节 ，或者寻求专业人士 的支持了。

　　如果你还未确诊新冠 ，却总是因为“新冠焦虑”寝食难安 ，以至于影响了正常生活，就不妨从以下方面入手 ，主动调节心情 。

　　一 、让身体动起来

　　运动会产生多巴胺这种让人快乐的荷尔蒙 ，经常运动 的人不太容易焦虑，或者比较容易排解焦虑 。但 是一想到运动难免有畏难情绪 ，跑步或者去健身房锻炼是件让人头疼的事儿，没什么乐趣，自然也不好坚持 。

　　其实动起来并没有那么麻烦，比如：两分钟的身体拉伸 ，一分钟的原地高抬腿 ，20下深蹲，或者干脆就跳绳50下。这些全都是三五分钟随时随地就能做了 的事儿 ，工作和学习 的间隙就可以。

　　为什么这些很简单的运动就有用呢？因为人 的情绪和身体状态，其实 是互相影响和反馈 的 。 你可能听说过，大笑这个动作本身就能让人开心。人的其它情绪也一样 ，焦虑的时候，人的肢体常常 是僵硬和紧绷的 ，越焦虑越紧绷 ，越紧绷也就越焦虑。

　　二 、尝试主动放松

　　人在焦虑时，心理的表现是体验到了失控感 。中级方法 的核心，就是要帮你重新获得掌控感。譬如：你可以尝试让自己 的注意力从未来拉回到现在，具体来说，你要关注你当下 的状态和感受：此时此刻你的感受 是悲伤的，是忧心忡忡 的 ，还 是充满内疚的 ？不要对你 的状态作出评价（“我内心很担心感染，这不太对”） ，你只需要做一个观察者就好 。通过这种方式，你会回到当下 ，让自己的身心实现统一，减少关于未来 的不确定感。

　　同时 ，你还可以做一些身体放松练习，你可以尝试把手握成一个拳头 ，感受一下手部和臂部肌肉 的紧绷感，握拳 的力量感。握拳一到两分钟之后 ，再慢慢地松开，松开 的时候不要着急全部松开，而是要感受肌肉在一点点放松 ，血液重新回到原来紧绷 的地方 。学会控制了手部肌肉之后 ，接下来 ，你可以慢慢地尝试控制身体的其他部位，比如说脸部肌肉和颈部肌肉 。

　　三、寻找社会支持

　　如果实在难以忍受“新冠焦虑”，你可以尝试找朋友聊聊天 ，寻求社会支持。研究表明，高质量 的交流可以让你深度放松，缓解心情 。值得一提 的 是 ，深度 的放松还可以刺激免疫系统，让人体内的白细胞增加，抵抗力更强 。

　　人的唾液里有一种免疫球蛋白，这个蛋白含量越高，说明你 的免疫力越强，科学家调查了100多名大学生 ，发现了一个有意思的现象，每周有高质量人际交往 的被试唾液里的免疫球蛋白含量最高，最不容易得病。由此可见，有效的人际交往可以为你添上心身“双保险” ！

需要注意的 是，如果通过以上调节方法都无法缓解目前 的焦虑 、紧张 、不安的情绪，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，要及时向专业 的心理咨询师、心理医生求助。

【地评线】金羊网评 ：以“滚烫初心”奔赴赶考之路******

　　新时代新征程 ，党员干部要把为民造福作为最重要 的政绩 ，怀揣为民初心，根植为民之情，一路乘风破浪、砥砺前行，以“滚烫初心”奔赴赶考之路 ，为民生事业的发展和进步贡献智慧和力量 。

　　秉持真挚初心 ，以“时时放不下”之心笃守信念。为民造福 是我们 的岗位职责所在 ，也是我们的人生价值所在 。从防风治沙的谷文昌到种植绿林的塞罕坝建设者，再到在绝壁上开凿天渠的黄大发 ，他们心中装着人民 ，以艰苦奋斗的精神赢得人民的信赖和点赞 ，为我们留下了永恒且闪耀 的精神丰碑 ，留下了毕生学习 、一生追寻的宝贵精神财富。作为党员干部 ，我们要秉持真挚初心为民服务，始终把人民群众放在心中最高位置 ，心系群众冷暖 ，情牵百姓所念，行向百姓期盼，以“时时放不下” 的至诚之心托举群众更加幸福 的日子，朝着人民期盼奋力奔跑，和人民群众感同身受 、并肩而行 。

　　激发热血豪情 ，以“事事都上心”之劲拼搏奋进。在为民服务 的实践中 ，党员干部要敢于吃苦做到“不挑活”，要做到知重负重“扛重担”，以不推脱、不懈怠 的“满格状态”为民奋斗 ，以充满温度的关怀、有实效 的举措回应群众呼声，做到“事事都上下”“事事抓在手”。前进之路上，必然会面对各种考验 ，党员干部要有攻坚克难的斗争之志 ，要有奋斗为民 的热血豪情 ，找准问题的“关键点”，克服工作实践中面临 的各种考验和困难 ，以问题的解决解民生之忧、谋民生之利，推动民生事业更上新台阶 。

　　发扬实干精神，以“点滴在心头”之情真抓实干 。“路虽远 ，行则将至；事虽难，做则必成 。”站在历史新起点上，党要有不怕险阻、事必干成的决心和毅力 ，在为民实践中发扬滴水穿石、久久为功的实干精神，以“功成不必在我”的精神境界和“功成必定有我”的历史担当扛起岗位责任 ，以深切之情、务实之举真抓实干，以“辛苦指数”换取群众 的“幸福指数” 。征途漫漫 ，惟有奋斗。要拿稳接续奋斗 的“接力棒” ，坚持一茬接着一茬干、一仗接着一仗打 ，满怀自信走好奋斗之路，昂扬奋发奔赴美好未来，把人民群众的向往逐一实现，助推民生事业取得新的进步，做到事事有回应 、件件有着落。（李俊成）

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）